مقاله نقش ورزش بر سلامتی

پوکی استخوان;تاثیر ورزش در سلامت روان;تحقیق نقش ورزش در سلامتی;تعریف سلامت روان;دانلود مقاله نقش ورزش در سلامتی;سلامتی بدن مقاله نقش ورزش در سلامتی;نقش ورزش در درمان استئوپروز;نقش ورزش در سلامتی

پوکی استخوان تاثیر ورزش در سلامت روان تحقیق نقش ورزش در سلامتی تعریف سلامت روان دانلود مقاله نقش ورزش در سلامتی سلامتی بدن مقاله نقش ورزش در سلامتی نقش ورزش در درمان استئوپروز نقش ورزش در سلامتی

توضیحات :

مقاله نقش ورزش بر سلامتی در 39 صفحه در قالب Word قابل ویرایش.

بخشی از متن :

(اثرات ورزش بر سلامتی بدن)
مقدمه:
بدون شک می توان گفت اگر ورزش در زندگی ما نقش و اهمیت خودش را پیدا کند و برای آن برنامه داشته باشیم، این عارضه‌های ناخوشایند شاید از بین بروند یا کم رنگ تر شوند. زیرا شخص ورزشکار معمولاً سیگاری نمی‌باشد، به تغذیه سالم اهمیت می دهد، از اعصاب آرام تری برخوردار است، انرژی خود را درست مصرف می کند و کمتر اهل خشونت و عصبانیت است. افزون بر این اثرات مثبت ورزش بیش از این است زیرا ورزش باعث زیاد شدن توده عضلانی بدن و مصرف بیشتر انرژی نیز می شود. تمرینات مرتب و منظم ورزشی باعث کم شدن چربی می‌شود و نمی گذارد چاق و بیمار شوید. انرژی مصرفی روزانه با ورزش و زیادشدن توده عضلانی افزایش می یابد. ورزش پیر شدن و سالمندی را به تاخیر می اندازد و باعث حفظ تناسب اندام و زیبایی بدن افراد می شود، از پوکی استخوان جلوگیری می کند و سبب تقویت سیستم اسکلتی بدن می‌گردد. در ضمن ورزش به مصرف مستقیم اسیدهای چرب می‌انجامد، روش مطمئن و مناسب درمان چاقی و پیشگیری از برگشت آن است، زیرا عضلاتی که تحت تأثیر فعالیت ورزشی‌اند بدون نیاز به انسولین انرژی خود را علاوه بر گلوکز (نوعی قند مورد مصرف بافت ها و سلول های بدن) از اسیدهای چرب تامین می کنند. ورزش حتی برای بیمارانی که به مرض قند (دیابت) مبتلا می‌باشند مفید است. ورزش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، عروقی و سکته های مغزی را کاهش می دهد. ورزش باعث زیاد شدن مقدار گردش خون موثر در بدن می شود و از لخته شدن خون درسیاهرگ عمقی پا جلوگیری می‌کند و دستگاه قلبی عروقی و دستگاه تنفس و ایمنی بدن را تقویت می‌نماید. همچنین اثرات مثبت ورزش بر دستگاه گوارش را نباید نادیده گرفت. افزون بر این ورزش از افسردگی پیشگیری می‌کند، روحیه فرد را بالا می‌برد و در زندگی خانوادگی و اجتماعی و در شغل افراد تاثیرات سازنده‌ای‌ دارد. تجربه نشان داده است یک‌ شخص سالم و تندرست معمولاً از موقعیت و پیشرفت شغلی بهتری نسبت به افراد چاق و کند برخوردار است. در غایت ورزش از مبتلاشدن به آلودگی های اجتماعی، مثل سیگار کشیدن، مواد مخدر و … جلوگیری می‌کند، ذهن را تقویت می نماید .

ورزش یكی از عوامل اساسی كنترل قند خون:
جثه شما به هر اندازه كه هست، ورزش كنید.
هر چقدر كه چاق باشید باز هم می‏توانید فعالیت جسمانی انجام دهید.
شما ممكن است نتوانید مثل افراد دیگر فعالیت بدنی داشته باشید و شاید فراهم كردن وسایل و تجهیزات مناسب برایتان دشوار باشد. ورزش كردن با دیگران سبب می‏شود كه احساس نشاط بیشتری پیدا كنید، مواجه شدن در اینگونه رقابتها سخت است اما قابل انجام است. این مطالب به شما كمك می‏كند كه برای سالم ماندن ورزش و فعالیت نمائید، اگر چه خیلی چاق‏هم باشید.

چرا باید ورزش كنیم؟
ورزش به افزایش طول عمر شما كمك كرده و شما را از بیماریهای زیر محافظت می‏كند كه شامل:
•دیابت
•بیماریهای قلبی- عروقی
•افزایش فشار خون
•پوكی استخوان
•التهاب مفاصل
اگر شما یكی از مشكلات فوق را دارید، با ورزش كردن می‏توانید آنرا كنترل
نمایید.
ورزشهای منظم در بهتر شدن روحیه شما مؤثر است زیرا:
•نسبت به خودتان نگرشی بهتر پیدا می‏كنید.
•سبب كاهش استرس می‏شود.
•ظرفیت یا حوصله شما را بیشتر می‏كند.
•اعتماد به نفس را در شما تقویت می‏كند.
•كمك می‏كند كه خواب بهتری داشته باشید.
•توانایی جسمی و روانی شما را افزایش می‏دهد.
•ورزش كردن می‏تواند برای شما لذت بخش باشد.
برای شروع چه كاری انجام دهید؟
شروع به ورزش كنید و در انجام آن مداومت داشته باشید.
به آرامی شروع كنید: بدن شما برای انجام ورزشهای جدید نیاز به گذشت زمان دارد.
گرم كننده: با ورزشهای گرم كننده بدنتان را برای انجام ورزشهای سنگین‏تر آماده می‏كنید. شانه‏هایتان را بالا ببرید، روی پنجه پا بایستید، بازوهایتان را بچرخانید، در جائی كه ایستاده اید قدم‏رو كنید، شما باید چند دقیقه‏ای (حداقل یك دقیقه) قبل از انجام ورزش، حتی پیاده روی این حركات را انجام دهید.
ورزشهای شل كننده: حركات را كم‏كم متوقف كنید. اگر شما سریع راه می‏رفتید، راه رفتن خود را به تدریج كند كرده تا بدنتان سرد شود یا اینكه می‏توانید چند دقیقه‏ای دراز بكشید. این عمل كمك می‏كند كه از قلبتان محافظت كنید و ماهیچه‏ها شل شده و در نتیجه از صدمات ماهیچه‏ای جلوگیری می‏شود.
تعیین اهداف: اهداف می‏تواند بصورت كوتاه مدت یا بلند مدت تعیین شود. یك هدف كوتاه مدت را ممكن است به این صورت برنامه‏ریزی كنید كه حداقل در سه روز هفته هر روز 5 دقیقه ورزش كنید. در هدف بلند مدت، ممكن است شما به این صورت برنامه‏ریزی كنید كه تا پایان 6 ماه حداقل 5 روز، روزانه 30 دقیقه پیاده‏روی كنید.
پیروی كردن از برنامه: فعالیت‏های خود را یادداشت كنید و آنها را نزد خود نگه دارید تا اگر حس خوبی در مورد برنامه‏هایی كه انجام می‏دهید نداشتید با برگشتن و مرور كردن فعالیتهای آغازین خود خوشحال و امیدوار شوید.
انجام یك ورزش مناسب در كارهای روزانه زندگی: ورزشی را انتخاب كنید كه برای شما مناسب‏تر است.
یك حامی (حمایت كننده) داشته باشید: با یك دوست و یا یكی از اعضای خانواده خود ورزش كنید زیرا در این صورت برای شما لذت بخش‏تر می‏شود. ورزش كردن با یك رفیق شما را سرحال می‏كند.
لذت بخش باشد: از بین ورزشهای مختلف سعی كنید كه ورزشی را كه واقعاً برای شما لذت بخش است را انتخاب كنید.
خودتان را تشویق كنید: اگر نمی‏توانید ورزش كنید یا ورزش كردن برای شما سخت است، نسبت به همان مقدار كه می‏توانید ورزش كنید تا لااقل احساس خوبی داشته باشید. مثلاً اگر توانسته‏اید آنقدر پشتكار داشته باشید كه از صندلی خود بلند شوید و یا مقداری پیاده‏روی كنید احساس سربلندی و افتخار كنید. وقتی برگردید و به زمان شروع ورزش فكر كنید، ممكن است نسبت به آینده خود امیدوارتر شوید.
افراد دیابتی چه نوع فعالیتهایی را می‏توانند انجام دهند؟
•ورزش‏های هوازی مثل شنا، پیاده روی
•تمرین‏های برنامه‏ریزی شده
•كار در خانه
•باغبانی (كار در حیاط منزل)
•فعالیتهای اجتماعی
ورزشها یا فعالیتهای فیزیكی كه برایتان مشكل است را انجام ندهید. در شروع كار هر مدت ورزش كردن كوتاهتر باشد (چند دقیقه) برای سلامتی‏تان بهتر است. بسیاری از افرادی كه هیكل بزرگ دارند هم می‏توانند از بعضی یا همه ورزشهایی كه در این مجموعه آورده شده است انجام دهند. برای انجام این ورزشها نیاز به مهارت یا تجهیزات خاصی نمی‏باشد.
این مجموعه به هر دو نوع ورزشها (ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن دارند، ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن ندارند)، می‏پردازد. ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن دارند شامل: پیاده روی، فوتبال و…، ورزشهایی كه نیاز به تحمل وزن ندارند شامل: شنا است كه فشار را از روی مفاصل كم می‏كند. اگر شما مشكلات مفصلی دارید ممكن است این نوع ورزش برای شما مناسب‏تر باشد.
قبل از آنكه شروع به ورزش كنید، وضعیت سلامت خود را كنترل نمائید.
اگر چند سالی است كه ورزش نكرده‏اید و یا قصد دارید كه ورزشهای سبك را كنار بگذارید و ورزشهای سنگین انجام دهید و یا بیماری قند، قلب و یا فشار خون و یا بیماری التهابی مفاصل (مثل زانو) دارید، باید قبل از آن توسط یك پزشك ویزیت شوید.
ورزش سبك: پیاده روی یك ورزش سبك (از نوع تحمل كننده وزن) است.
اگر شما در طول روز در اطراف منزل یا حیاط قدم بزنید به سلامتی‏تان كمك كرده‏اید اما اگر پیاده‏روی منظم و پیوسته همراه با تنفس عمیق انجام دهید به سلامتی شما بیشتر كمك می‏كند زیرا همانطور كه عضلات پا در حال فعالیت است قلب و ریه شما هم فعال‏تر می‏شوند.
اگر تا كنون ورزش نمی‏كردید، باید به آهستگی شروع به ورزش كنید. سعی كنید فقط روزی 5 دقیقه پیاده‏روی كنید هفته بعد روزی 8 دقیقه ورزش كنید. زمانی كه توانستید 8 دقیقه ورزش را براحتی انجام دهید می‏توانید طول مدت ورزش را به 11 دقیقه برسانید. طول مدت ورزش را تدریجاً 30 دقیقه افزایش دهید و یا پیاده‏روی را با سرعت انجام دهید.

نكاتی برای پیاده روی:
•راست بایستید، لبه دنده‏هایتان به طرف بالا باشد و نگاهتان هم مستقیم و به طرف جلو باشد (اما شانه‏هایتان را شل نگه‏دارید). این حالت كمك می‏كند كه ستون فقرات در وضعیت طبیعی و سالم خود قرار بگیرد.
•دستها را بطور منظم و پیوسته حركت بدهید، این حركت كمك می‏كند كه انگشتان شما ورم نكند.
•برای پیاده‏روی كفش مناسب بپوشید. اگر شما زیاد پیاده‏روی می‏كنید، نیاز دارید كه هر6 تا 8 ماه یك كفش جدید بخرید.
•برای اینكه از پیاده‏روی لذت ببرید با یك دوست به پیاده‏روی بروید یا اینكه در محلی كه دوست دارید مثل پارك، پیاده‏روی كنید.
سلامت: در انجام فعالیت ورزشی نباید به خودتان فشار وارد كنید. 30 دقیقه ورزش سبك (مثل پیاده روی) از نظر سلامت به اندازه 15 دقیقه ورزش سنگین ارزش دارد.
كجا ورزش كنم: خیلی از ورزشها را می‏توانید در منزل انجام دهید اما برای بیشتر لذت بردن می توانید از باشگاه‏های ورزشی استفاده كنید كه ممكن است بخاطر افرادی كه حضور دارند انجام ورزش برای شما مشكل باشد.
ورزش در آب (ورزشهایی كه تحمل كننده وزن نیستند). ورزش در آب كمك می‏كند به:
انعطاف پذیری: اگر شما نمی‏توانید بیرون از آب حركت كنید و خم شوید، داخل آب می‏توانید به راحتی بدنتان را خم و راست كرده و حركت بدهید.
قوی شدن: كار كردن در آب به قوی شدن بدن شما كمك می‏كند.
كم كردن خطر صدمات: بدن در آب شناور می‏شود و به این ترتیب فشار وزن از روی مفاصل برداشته می‏شود و از صدمات ماهیچه پیشگیری می‏شود.
تازه شدن: بدنتان در آب خنك می‏شود، بخصوص وقتی كه كار زیاد انجام داده‏اید، نیازی نیست كه شما شنا كردن بلد باشید، می‏توانید در آب كم عمق یا عمیق بدون آنكه شنا كنید، فعالیت كنید.
برای ورزش كردن در آب كم‏عمق: سطح آب باید بین كمر و قفسه سینه باشد. اگر آب خیلی كم‏عمق باشد، برایتان خیلی سخت می‏شود كه در آب دستهایتان را حركت دهید. اگر سطح آب بالاتر از قفسه سینه باشد شما به سختی می‏توانید پایتان را به كف استخر برسانید.
ورزش كردن در آب عمیق: بیشتر قسمت بدنتان در آب قرار می‏گیرد و به این دلیل می‏توانید به خوبی در آب فعالیت كنید. برای حفظ سلامتی‏تان بهتر است كه كمربند اسفنجی یا جلیقه بپوشید.
ورزشهایی كه برای تحمل وزن هستند و ورزشهای معمولی
این ورزشها استخوان ماهیچه‏ها را قوی می‏سازند و می‏توان این ورزشها را در منزل یا مراكز مناسب انجام داد.
شما برای انجام این نوع ورزش در منزل نیاز به وسیله خاصلی ندارید. شما می‏توانید با دو دست و یا دو قوطی كنسرو ورزش كنید (اگر شما نتوانید پاروزدن را 8 بار انجام دهید خیلی چاق و اگر تا 12 بار توانستید انجام دهید لاغر هستید). در حال انجام ورزش بدن را در وضعیت درست آن نگه دارید و حركات را آرام و كنترل شده انجام دهید. اگر می‏خواهید یك وسیله برای بازی در منزل خریداری كنید مطمئن شوید كه اندازه آن مناسب شما است. شما می‏توانید به مراكزی كه مناسب هستند هم بروید.
دوچرخه سواری:
می‏توانید در منزل و یا خارج از منزل (در خیابان) دوچرخه‏سواری كنید، دوچرخه‏سواری به هیچ قسمت بدن فشار وارد نمی‏كند، وزن بدن بین دست و كمر و لگن تقسیم می‏شود. ممكن است بخواهید از دوچرخه‏های خوابیده استفاده كنید. می‏توانید روی زمین بنشینید و پایتان را روی پدال بگذارید، بهتر است كه راست بنشینید. صندلی دوچرخه‏های خوابیده معمولاً پهن‏تر از صندلی دوچرخه‏های راست است.
ورزشهای كششی (تحمل كننده وزن، عادی):
ورزش كششی كمك می‏ كند به:
•انعطاف پذیری بیشتر شود (در مقابل صدمات حفظ می‏كند)
•جریان خون را بهبود می‏بخشد.
•از سفت و سخت شدن ماهیچه‏ها بعد از ورزش جلوگیری می‏كند.
برای انجام ورزشهای كششی زمان خاصی نیاز نیست، در خانه، سركار، ایستاده می‏توانید دستهای خود را به سمت سقف بكشید، این حركات را به آرامی انجام دهید و آنقدر بدنتان را سفت نكنید كه سبب ایجاد درد شود. در حالت كششی بدون آنكه هیچ حركتی بكنید 30 ثانیه بمانید.
یوگا یك نوع ورزش كششی است كه به شما در انجام تنفس عمیق و شل شدن و خارج شدن از حالت استرس كمك می‏كند. برای انجام این ورزشها می‏توانید به مراكزی كه تعلیم می‏دهند مراجعه كنید.
فعالیت زندگی :
فعالیتهای شما برنامه خاصی ندارند، شما می توانید تغییرات كوچكی جهت بهبود وضعیت سلامت خود ایجاد كنید.
برای مثال:
•چند بار در روز كارتان را متوقف كرده و 2 تا 3 دقیقه پیاده روی كنید.
•كنترل تلویزیون را كنار گذاشته و خودتان تغییركانال دهید.
•در طی انجام كارهای روزمره قدم بزنید.
•روی یك صندلی محكم بنشینید و با پاهایتان به كف زمین فشار دهید.
•با دوستتان به پیاده روی بروید.
•وقتی با تلفن صحبت می كنید راه بروید.
•به جای آسانسور از پله استفاده كنید.
نكاتی جهت حفظ سلامتی در هنگام ورزش
چه موقع باید ورزش را قطع كنیم؟
•اگر احساس درد یا فشار در قفسه سینه، شانه یا بازوی خود می‏كنید.
•احساس سرگیجه یا ضعف
•عرق شدید
•گرفتگی عضلات
•درد در مفاصل، پاها و زانوها
اگر شما به درد توجه نكنید صدماتی در بدنتان ایجاد می‏شود. اگر هر كدام از علائم فوق را دارید با پرسنل بهداشتی در میان بگذارید.
•نفستان را به آرامی خارج كنید، شما باید هنگام ورزش كردن بتوانید صحبت كنید بدون آنكه مشكل تنفسی داشته باشید.
•در طی ورزش و قبل و بعد از آن مایعات زیاد بنوشید تا بدین ترتیب آبی كه
بخاطر عرق كردن از دست داده اید را تأمین كنید.
•نیم ساعت بعد از صرف غذا می‏توانید ورزش كنید.
چه لباسی برای ورزش مناسب است؟
•سبك بوده و طوری باشد كه بتوان با آن براحتی حركات را انجام داد.
•خانمها باید لباس زیر مناسب بپوشند.
•از لباسهایی كه جاذب عرق هستند و پوست براحتی می‏تواند تنفس كند استفاده كنید.
•هرگز از لباسهای پلاستیكی و پلی‏استر استفاده نكنید زیرا عرق را جذب نمی‏كند و سبب گرمای بیش از حد بدن می‏شوند.
•لباسها باید مناسب فصل انتخاب شوند ( محافظت از سرما و گرما)
•از همین حالا شروع به ورزش كنید (به هر شكل و اندازه‏ای كه هستید)
•برای اینكه زندگی سالمی داشته باشید در انجام ورزش مداومت داشته باشید.
نقش ورزش در پیشگیری از پوكی استخوان :
این بخش بطور عمده برای خانم‏های 35 سال به بالا و بخصوص برای آنها كه بی‏تحرك و یا كم‏تحرك می‏باشند بسیار مناسب است كه شامل :
ورزش‏های آئروبیك و غیرآئروبیك می‏باشد.
ورزش‏های آئروبیك ورزش‏هایی هستد كه روی قلب و ریه اثر می‏گذارند و سبب استقامت بدن می‏شوند. ورزش‏های غیرآئروبیك با تحمل وزن و ایجاد مقاومت باعث افزایش قدرت عضلات می‏شوند و بعضی از ورزش‏ها هم سبب بهبود انعطاف‏پذیری و تعادل می‏شوند كه مهمترین ورزش‏ها، ورزش‏هایی هستند كه وضعیت استخوان را بهبود می‏بخشند.
پنج گروه ورزش در نظر گرفته شده است:
1. ورزش‏های گرم كننده
2. ورزش‏های كششی
3. ورزش‏های افزایش دهنده توده استخوان
4. ورزش‏های شكم و پشت
5. ورزش‏های شل كننده
كه احتمالاً لازم است قبل از انجام ورزش‏های افزایش دهنده توده استخوانی از ورزش‏های گرم كننده و كششی استفاده كنید تا احتمال صدمان بافتی ناشی از ورزش را كم نماید.
ورزش‏های افزایش دهنده باید به ترتیب از حالت ایستاده، به حالت نشسته روی صندلی، بعد نشسته روی زمین، بعد خوابیده انجام شود. این عمل از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا با تغییر حالت تدریجی، از حالت افت فشار خون جلوگیری می‏شود. در پایان هر ورزش افزایش دهنده توده استخوان باید یك ورزش شل كننده انجام دهید، این كار كمك می‏كند تا قلب شما به آرامی به وضعیت طبیعی برگردد و برای انجام كارهای روزمره با نشاط باشید.
و…

فهرست برخی از مطالب :

(اثرات ورزش بر سلامتی بدن)
مقدمه:
ورزش یكی از عوامل اساسی كنترل قند خون:
چرا باید ورزش كنیم؟
نكاتی برای پیاده روی:
دوچرخه سواری:
فعالیت زندگی :
نقش ورزش در پیشگیری از پوكی استخوان :
توصیه‏های لازم به هنگام ورزش :
چه مدت و چگونه باید ورزش كرد؟
سرد كردن یا شل كردن بدن :
نقش تغذیه در انجام ورزش:
چند توصیه برای رساندن آب کافی به بدن:
بدست آوردن وزن مناسب برای مسابقات:
نقش ورزش در درمان استئوپروز :
تمرینات ایستاده :
تمرینات در بستر :
تعریف سلامت روان:
تأثیر ورزش در سلامت روان:
چگونگی مبارزه با بیماری روانی:
منابع و ماخذ :

فرمت فایل: doc

تعداد صفحات: 39



پاورپوینت الگوی فعالیت جسمانی

پاورپوینت الگوی فعالیت جسمانی;تحقیق الگوی فعالیت جسمانی;مقاله الگوی فعالیت جسمانی;بررسی الگوی فعالیت جسمانی;فعالیت جسمانی ;ورزش ;آمادگی جسمانی ;شروع برنامه ورزشی;الگوی فعالیت جسمانی و ورزش برای افراد سالم;ورزش هوازی;اجزای یک جلسه تمرین ورزشی;تاثیرات مثبت فعالیت جسمانی روی سلامتی

دانلود پاورپوینت با موضوع الگوی فعالیت جسمانی، در قالب ppt و در 26 اسلاید، قابل ویرایش، شامل فعالیت جسمانی، ورزش، آمادگی جسمانی، شروع برنامه ورزشی، الگوی فعالیت جسمانی و ورزش برای افراد سالم، ورزش هوازی، اجزای یک جلسه تمرین ورزشی، تاثیرات مثبت فعالیت جسمانی روی سلامتی، تاثیر ورزش بر دستگاه قلب و عروق، تاثیر ورزش بر دستگاه تنفس، تاثیر ورزش بر دست

دانلود پاورپوینت با موضوع الگوی فعالیت جسمانی، در قالب ppt و در 26 اسلاید، قابل ویرایش، شامل:

فعالیت جسمانی

ورزش

آمادگی جسمانی

شروع برنامه ورزشی

الگوی فعالیت جسمانی و ورزش برای افراد سالم

ورزش هوازی

اجزای یک جلسه تمرین ورزشی

تاثیرات مثبت فعالیت جسمانی روی سلامتی

تاثیر ورزش بر دستگاه قلب و عروق

تاثیر ورزش بر دستگاه تنفس

تاثیر ورزش بر دستگاه حرکتی

تأثیر ورزش بر غدد داخلی

تاثیر ورزش بر دستگاه عصبی

تاثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن

آثار ورزش بر طول عمر

قسمتی از متن:

تأثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن: ورزش مرتب و ملایم تعداد سلول های گلبول سفید را افزایش می دهد تا توانایی بدن در برابر عفونت ها بیشتر شود. ورزش همچنین تعداد سلول های کشنده (سلولهای بخصوصی که برای جنگ با بیمارهای جدی و خطرناک تجهیز می شوند) را افزایش می دهد و تولید پادتن ها را در بدن می افزاید. راه دیگری که ورزش توسط آن ایمنی بدن را افزایش می دهد کاستن استرس و نگرانی است. زیرا استرس به خودی خود می تواند سیستم ایمنی بدن را تحت فشار و تاثیر منفی خود قرار دهد.

توضیحات:

این فایل شامل پاورپوینتی با موضوع ” الگوی فعالیت جسمانی” می باشد که در حجم 26 اسلاید، همراه با توضیحات کامل تهیه شده است که می تواند توسط دانشجویان به عنوان ارائه کلاسی (سمینار و کنفرانس کلاسی) مورد استفاده قرار گیرد.

پاورپوینت تهیه شده بسیار کامل و قابل ویرایش بوده و در تهیه آن کلیه اصول و علائم نگارشی و چیدمان جمله بندی رعایت گردیده است و قالب آن را نیز به دلخواه می توان تغییر داد.

فرمت فایل: ppt

تعداد صفحات: 26



پاورپوینت رشد قدرت در دستگاه عضلانی

پاورپوینت رشد قدرت در دستگاه عضلانی;تحقیق رشد قدرت در دستگاه عضلانی;رشد قدرت در دستگاه عضلانی;دستگاه عضلانی;هماهنگی بین عضلات ;هماهنگی درون عضلانی ;سنجش قدرت;تغییرات ناشی از رشد در قدرت;اثر بالیدگی بر قدرت ;تغییرات ناشی از رشد در قدرت;تفاوتهای جنسی;قدرت عضلانی سالخوردگان;قدرت عضلانی سالخوردگان

دانلود پاورپوینت با موضوع رشد قدرت در دستگاه عضلانی، در قالب ppt و در 17 اسلاید، قابل ویرایش، شامل دستگاه عضلانی، هماهنگی بین عضلات، هماهنگی درون عضلانی، سنجش قدرت، تغییرات ناشی از رشد در قدرت، اثر بالیدگی بر قدرت، تغییرات ناشی از رشد در قدرت، تفاوتهای جنسی، قدرت عضلانی سالخوردگان، قدرت عضلانی سالخوردگان، تمرین قدرتی، پیش بینی قدرت، فهرست منابع

دانلود پاورپوینت با موضوع رشد قدرت در دستگاه عضلانی، در قالب ppt و در 17 اسلاید، قابل ویرایش، شامل:

دستگاه عضلانی

هماهنگی بین عضلات

هماهنگی درون عضلانی

سنجش قدرت

تغییرات ناشی از رشد در قدرت

اثر بالیدگی بر قدرت

تغییرات ناشی از رشد در قدرت

تفاوتهای جنسی

قدرت عضلانی سالخوردگان

قدرت عضلانی سالخوردگان

تمرین قدرتی

پیش بینی قدرت

فهرست منابع

قسمتی از متن:

قدرت عضلانی سالخوردگان:

مردان در جوانی و زنان در نوجوانی به حداکثر قدرت خود می رسند.

منحنی قدرت تا سن 50 سالگی مسیری افقی طی می نماید.

در دهه 50 سالگی 18 تا 20 درصد کاهش در میزان قدرت مشاهده می شود و از 65 سالگی این میزان به 45 درصد می رسد خصوصاً در عضلات پاها.

کاهش توده عضلانی با کاهش میزان قدرت همسان نیست، بلکه میزان کاهش قدرت بیشتر از میزان کاهش در توده عضلانی است.

بر اساس اطلاعات کنونی ما، غیر ممکن است تشخیص دهیم که کاهش توده و قدرت عضلانی، بازتابی از کاهش وظایف شغلی، تمرین و ورزش است.

توضیحات:

این فایل شامل پاورپوینتی با موضوع ” رشد قدرت در دستگاه عضلانی” می باشد که در حجم 17 اسلاید، همراه با توضیحات کامل تهیه شده است که می تواند توسط دانشجویان به عنوان ارائه کلاسی (سمینار و کنفرانس کلاسی) مورد استفاده قرار گیرد.

پاورپوینت تهیه شده بسیار کامل و قابل ویرایش بوده و در تهیه آن کلیه اصول و علائم نگارشی و چیدمان جمله بندی رعایت گردیده است و قالب آن را نیز به دلخواه می توان تغییر داد.

فرمت فایل: ppt

تعداد صفحات: 17



پاورپوینت چگونه ایمنی کلاس تربیت بدنی و ورزش را حفظ کنیم؟

پاورپوینت چگونه ایمنی کلاس تربیت بدنی و ورزش را حفظ کنیم;اسلاید پاورپوینت چگونه ایمنی کلاس تربیت بدنی و ورزش را حفظ کنیم;اسلاید ایمنی ورزش ;پاورپوینت ایمنی تربیت بدنی ;اسلاید ایمنی کلاس ورزش

پاورپوینت با موضوع چگونه ایمنی کلاس تربیت بدنی و ورزش را حفظ کنیم؟ درارای 14 اسلاید قابل ویرایش

توضیحات :

پاورپوینت با موضوع :چگونه ایمنی کلاس تربیت بدنی و ورزش را حفظ کنیم؟ درارای 14 اسلاید قابل ویرایش.

بخشی از متن :

شركت روز افزون دانش آموزان در فعالیت های ورزشی داخل وخارج مدرسه بدون رعایت اصول ایمنی ممكن است پتانسیل آسیب پذیری آنان رادر محیط های آموزشی افزایش دهد .اگر چه اطلاعات دقیقی از میزان بروز حوادث ورزشی دانش آموزان در دسترس نیست ولی معلمان می توانندبا رعایت برخی از نكات ساده به حفظ سلامتی وافزایش لذت وشادی دانش آموزان كمك كنند

و…

فهرست مطالب :

  • مقدمه
  • درد های دوران رشد
  • كمردرد
  • ناتوانی های فیزیولوژیك
  • حركات تمرینی
  • افسردگی را دریابیم
  • روزه داری و سلامت جسم
  • ورزش دختران

فرمت فایل: ppt

تعداد صفحات: 14



پاورپوینت تغذیه ورزشی

پاورپوینت تغذیه ورزشی;تحقیق تغذیه ورزشی;مقاله تغذیه ورزشی;بررسی تغذیه ورزشی;تحلیل تغذیه ورزشی;تغذیه ورزشی;رژیم غذایی ورزشکاران ;انرژی مورد نیاز ورزشکاران ;میزان مصرف مایعات در قبل حین و بعد از ورزش ;خوردن غذا هنگام فعالیت های ورزشی استقامتی ;غذای بعد از مسابقه ;تقسیم بندی مواد غذایی;شش ماده مغذی اصلی ;کربوهیدرات پروتئین

دانلود پاورپوینت با موضوع تغذیه ورزشی، در قالب ppt و در 20 اسلاید، قابل ویرایش، شامل تقسیم بندی مواد غذایی، شش مادۀ مغذی اصلی، کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین ها، مواد معدنی، آب، رژیم غذایی ورزشکاران، انرژی مورد نیاز ورزشکاران، هفت قانون صحیح خوردن، کربوهیدرا؛ انرژی مورد نیاز روزانه ورزشکاران، پروتئین؛ انرژی مورد نیاز روزانه ورزشکاران

دانلود پاورپوینت با موضوع تغذیه ورزشی، در قالب ppt و در 20 اسلاید، قابل ویرایش، شامل:

تقسیم بندی مواد غذایی

شش مادۀ مغذی اصلی

کربوهیدرات

پروتئین

چربی

ویتامین ها

مواد معدنی

آب

رژیم غذایی ورزشکاران

انرژی مورد نیاز ورزشکاران

هفت قانون صحیح خوردن

کربوهیدرات : انرژی مورد نیاز روزانه ورزشکاران

پروتئین : انرژی مورد نیاز روزانه ورزشکاران

میزان مصرف مایعات در قبل ، حین و بعد از ورزش

چه اندازه باید غذا بخوریم ؟

غذای پیش از مسابقه

چه غذایی بخوریم ؟

چه موقع غذا بخوریم ؟

خوردن غذا هنگام فعالیت های ورزشی استقامتی

غذای بعد از مسابقه

قسمتی از متن:

ورزشکاران باید هرروز غذا بخورند تا عضلات سوخت رسانی شوند.

اگر برای بیشتر از 60 تا 90 دقیقه فعالیت ورزشی می کنید ، کربوهیدرات با شاخص قندی کم تا متوسط را انتخاب کنید .( این میزان قند خون را با سرعت کمتری افزایش می دهند ).

مصرف پروتئین های پرچرب مانند پنیر ، استیک گوشت ، همبرگر و کره را محدود کنید.

غذاهایی بخورید که با آنها آشنایید و به راحتی هضم می شوند.

غذاهایی را که شاخص قندی بالایی دارند با احتیاط مصرف کنید.

توضیحات:

این فایل شامل پاورپوینتی با موضوع ” تغذیه ورزشی ” می باشد که در حجم 20 اسلاید، همراه با توضیحات کامل تهیه شده است که می تواند توسط دانشجویان به عنوان ارائه کلاسی (سمینار و کنفرانس کلاسی) مورد استفاده قرار گیرد.

پاورپوینت تهیه شده بسیار کامل و قابل ویرایش بوده و در تهیه آن کلیه اصول و علائم نگارشی و چیدمان جمله بندی رعایت گردیده است و قالب آن را نیز به دلخواه می توان تغییر داد.

فرمت فایل: ppt

تعداد صفحات: 20



دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی

ورزش ;تغذیه ورزشی ;رژیم غذایی ورزشکاران;انرژی مورد نیاز ورزشکاران;شش ماده مغذی اصلی

ورزش تغذیه ورزشی رژیم غذایی ورزشکاران انرژی مورد نیاز ورزشکاران شش مادۀ مغذی اصلی

فهرست مطالب

مقدمه

شش مادۀ مغذی اصلی

رژیم غذایی ورزشکاران

انرژی مورد نیاز ورزشکاران

هفت قانون صحیح خوردن

چه اندازه باید غذا بخوریم ؟

غذای پیش از مسابقه

خوردن غذا هنگام فعالیت های ورزشی استقامتی

مقدمه

یکی از اصول مهم برای هر ورزشکاری تغذیه است برنامه غذایی مناسب تاثیر شایانی بر آمادگی ورزشکاران دارد و استقامت بدنی آن ها را بالا می برد.

تغذیه مناسب به معنی خوردن غذاهای گران قیمت نیست تغدیه مناسب یعنی استفاده از مواد غذایی مناسب و مفید برای بدن.

مواد غذایی به دو دسته تقسیم می شوند :

1 – درشت مغذی

کربوهیدرات

چربی

پروتئین

2 – ریز مغذی

ویتامین

مواد معدنی

آب

فایل پاورپوینت 17 اسلاید

فرمت فایل: ppt

تعداد صفحات: 17



پاورپوینت‌ (اسلاید) ورزش‌ و جامعه‌ پذیری‌

‌ورزش‌ جامعه‌ پذیری‌;پاورپوینت‌ اسلاید ورزش‌ و جامعه‌ پذیری‌ ;اسلاید پاورپوینت‌ ورزش‌ و جامعه‌ پذیری‌

فایل پاورپوینت‌ (اسلاید) ورزش‌ و جامعه‌ پذیری‌ قابل ویرایش در29 اسلاید

توضیحات :

فایل پاورپوینت‌ (اسلاید) ورزش‌ و جامعه‌ پذیری‌ قابل ویرایش در29 اسلاید.

بخشی از متن :

چكیده‌تقریباً‌ در هر جامعه‌ای، ورزش‌ یك‌ نهاد اجتماعی‌ بسیار برجسته‌ محسوب‌ می‌شود، زیرا ورزش‌ ویژگی‌های‌ موجد در هر نهادی‌ را با جاذبه‌ منحصر به‌ فردی‌ كه‌ فقط‌ شاید دین‌ موجد آن‌ باشد، تركیب‌ می‌كند. در این‌ پاورپوینت، دیدگاههای‌ كاركردی) ، تضاد و فرهنگی‌ مرور گردیده‌ و به‌ بحث‌ خواهیم‌ پرداخت‌ كه‌ چگونه‌ ورزش‌ با فرآیند جامعه‌پذیری‌ و تغییرات‌ اجتماعی، ارتباط‌ پیدا می‌كند.

این‌ بحث‌ تمركز خواهیم‌ نمود روی‌ تكامل‌ ورزش‌ از یك‌ فعالیت‌ تفریحی‌ و معطوف‌ به‌ مشاركت‌ به‌ فعالیتی‌ كه‌ شبیه‌ شركتی‌ است‌ كه‌ با اصول‌ سوداگری‌ و تفنن‌ هدایت‌ می‌شود. نقش‌ ورزش‌ در روابط‌ بین‌الملل‌ و توسعه‌ ملی‌ نشان‌دهنده‌ معنا و اهمیت‌ سیاسی‌ ورزش‌ در بسیاری‌ از جوامع‌ است. در حالی‌ كه‌ ورزش‌ قرار است‌ در سطوح‌ بالای‌ سیاسی‌ حالت‌ انسجام‌ دهنده داشته‌ باشد، ولی‌ در سطوح‌ روابط‌ فردی‌ مبتنی‌ بر جنس‌ و نژاد این‌ گونه‌ نیست. نابرابری‌ كه‌ در روابط‌ نژادی‌ و جنسیتی‌ جامعه‌ وجود دارد، در ورزش‌ نیز یافت‌ می‌شود. جامعه‌شناسی‌ ورزش‌ زمانی‌ می‌تواند به‌ فهم‌ بهتر تمامی‌ این‌ موضوعات‌ كمك‌ كند كه‌ تئوری‌ نقش‌ بیشتری‌ در تحقیقات‌ این‌ خرده‌ حوزه‌ ایفا نماید.

و…

منبع :
جامعه و ورزش، دكتر محمد شارع‌پور
ورزش و جامعه نویسنده : امین انوار الخولى
مترجم : حمید رضا شیخى

فرمت فایل: ppt

تعداد صفحات: 29



دانلود پاورپوینت آسیب های ورزش فوتبال

ورزش فوتبال;آسیب های ورزش فوتبال;آسیبهای سر و گردن;آسیبهای ران و مفصل ران ;آسیبهای زانو ;آسیبهای پا و مچ پا

ورزش فوتبال آسیب های ورزش فوتبال آسیبهای سر و گردن آسیبهای ران و مفصل ران آسیبهای زانو آسیبهای پا و مچ پا

فهرست مطالب

آسیبهای سر و گردن

آسیبهای کتف

آسیبهای پشت

آسیبهای ران و مفصل ران

آسیبهای کشاله ران

آسیبهای زانو

آسیبهای ساق پا

آسیبهای پا و مچ پا

گرفتگی عضلانی در هنگام شروع ورزش

سوزش عضلات بدن

آسیبهای سر

آسیب دیدگی سر در بیشتر ورزشها رخ می دهد،ولی در ورزش فوتبال و به هنگام زدن ضربه با سر، خصوصا اگر شیوه اتخاذ شده برای این کار نادرست باشد،خطر وارد آمدن ضربه به سر زیاد است. هنگامی که یک توپ فوتبال شوت می شود، سرعتی معادل 100کیلومتربر ساعت و وزنی در حدود 400گرم پیدا می کند ،(که البته وزن در صورت خیس بودن توپ بیشتر نیز خواهد بود) وبنابراین نیروی قابل توجهی را می تواند به هنگام زدن ضربه سر به سر بازیکن وارد کند.

معمولترین آسیب دیدگی های مغزی نتیجه برخوردهای شدید است و درصد آسیب این به قولی تصادم ها )CISG) در ورزش بستگی به محل برخورد دارد. به طور كلی ازاصلی ترین مشكلات به وجود آمده پس از آسیب دیدگی مغز می توان به از دست دادن حافظه یا امنزیا ( Amnesia) اشاره كرد و اثرات این عارضه می تواند شدت و وخامت آسیب دیدگی را تعیین كند.

آسیبهای گردن

ضربات وارد آمده به ناحیه گردن می توانند باعث شکستگی و در رفتگی ستون مهره های گردنی ،و آسیب کپسول های مفصل، رباط ها و صفحات بین مهره ای نیز شوند. این آسیبها می توانند ثابت و پایدار یا غیرپایدار باشد.

شایع ترین دلایل آسیب،خم شدن به طرف عقب یا جلو، چرخیدن با شدت زیاد و یا ضرباتی به سراست که به ناحیه گردنی(فشردگی محوری) منتقل می شود. شکستگی یا آسیب رباط ستون فقرات گردنی می تواند بر اثر یک برخورد شدید با حریف یا اشیا پیرامون مثل تیرک دروازه رخ دهد که می تواند جدی باشد. از درون ستون فقرات گردنی، نخاع عبور می کند که به همراه ریشه های عصبی خود می تواند تحت فشار قرار گیرد و توسط صدمات رباطی و استخوانی ،آسیب ببیند.

فایل پاورپوینت 42 اسلاید

فرمت فایل: ppt

تعداد صفحات: 42



دانلود پاورپوینت ورزش کشتی

ورزش;ورزش کشتی ;تاریخچه کشتی;تاریخچه کشتی در ایران ;کشتی گیران تاریخ ساز دنیا ;مهم ترین و معروف ترین فن های کشتی

ورزش ورزش کشتی تاریخچه کشتی تاریخچه کشتی در ایران کشتی گیران تاریخ ساز دنیا مهم ترین و معروف ترین فن های کشتی

فهرست مطالب

تاریخچه کشتی

کشتی گیران تاریخ ساز دنیا

تاریخچه تغییرات زمان مسابقات کشتی

تاریخچه کشتی در ایران

کشتی پهلوانی

بهترین کشتی گیران ایرانی در عرصه بین المللی

مهم ترین و معروف ترین فن های کشتی

تاریخچه کشتی

ورزش کشتی از دوران باستان به شکلهای مختلف در اکثر کشورها، شهرها، و قبایل، برای مردم آشنا و شاید از دورانهای نخستین ظهور انسان، بر روی کره زمین بوده، و در اوقات فراغت یا در جنگلها به شکل طبیعی و غریزی اجراء می‌شده است. بخشی از اوقات فراغت انسانهای اولیه بهمنظور کسب مهارت و آمادگی لازم، به کشتی گرفتن اختصاص می‌یافت، زیرا موقعیت و مقام مردانی که زورمندتر از بقیه بودند بیشتر بود تا جائی که اینان رئیس و فرمانده بقیه می‌شدند در جنگهای دوران باستان، ابتدا پهلوانانِ هر لشکر، برای کشتی گرفتن به میدان مبارزه می‌رفتند. در قصص انبیاء، سخن از پهلوانی بهنام«سامسون» به میان میآید که قدرت بدنی خارقالعادهای داشت و میتوانست با حیوانات نیرومندی مانند؛ شیر، کشتی بگیرد و آنها را مغلوب قدرت خود سازد.

کُشتی را نیز به انبیاء و اولیاء خدا نسبت میدهند، نقل است که هنر کُشتی گرفتن از اولاد یعقوب پیغمبر (ع) بوده و حضرت یعقوب (ع) این علم را میدانسته و به فرزندان خود، به منظور گرفتن و دفع دشمن آموخته است. گفته اند که حضرت آدم، ۴۴۰ هنر میدانسته، از جمله این هنرها، هنر کشتی گرفتن بوده است و در روایات آمده که حضرت حمزه سیدالشهدا که با کافران جنگ میکرد، اکثر دشمنان را با کُشتی بر زمین می‌زد.
و همچنین نقل دیگری است که امام حسن (ع) و امام حسین (ع) با یکدیگر کشتی میگرفتند و مشوقین آنها حضرت رسول (ص) و جبرئیل بودهاند. کشتی میان دو پهلوان به نامهای «اولیس» و «آژاکس» از جالبترین قصههای «هومر» شاعر یونان باستان است کشتی معروف رستم و سهراب نیز یکی از آشناترین قصههای ما ایرانیان است که فردوسی در کتاب شاهنامه از آن به زبان شعر یاد میکند. تاریخچه کشتی در جهان بسیاری از کتیبههائی که روزگاران قدیم و حدود پنجهزار سال پیش بهجای مانده ثابت میکند که کشتی در میان مصریان و آشوریان رواج بسیار داشته است.

فایل پاورپوینت 16 اسلاید

فرمت فایل: ppt

تعداد صفحات: 16



تحقیق با موضوع فوتبال

تاریخچه فوتبال ;فایل ورد ورزش فوتبال ;مقاله فوتبال;چگونگی پیدایش فوتبال ;قوانین فوتبال;تحقیق کامل درباره فوتبال

تحقیق کامل درباره فوتبال دارای 42 صفحه در قالب Word

توضیحات:

تحقیق کامل درباره فوتبال دارای 42 صفحه در قالب Word .

بخشی از متن :

فوتبال

بازی فوتبال ابتدا در اوایل قرن سیزدهم هجری شمسی/اواسط قرن نوزدهم میلادی در انگلستان اجرا شد. البته مداركی در دست است كه نشان می‌دهد بازیی شبیه به بازی فوتبال در قرون پیشتر متداول بوده است. این بازی رفته رفته در اواخر قرن نوزدهم در مدارس انگلستان طرفداران بسیاری پیدا كرد. اولین بار در سال 1225 هجری شمسی/1846 میلادی دانشگاه كمبریج در انگلستان مجموعه‌ای از مقررات بازی فوتبال را منتشر كرد. این مقررات به تدریج توسط ملت‌های دیگر نیز پذیرفته شد.

در سال 1283/1904 گام‌های نخستین در جهت تاسیس فدراسیون بین‌المللی فوتبال توسط ربوت گرین فرانسوی و هریشمن هلندی برداشته شد. محل تاسیس فدراسیون در ابتدا شهر پاریس بود. اكنون محل دبیرخانه فدراسیون بین‌المللی در كشور سوئیس و در شهر زوریخ است. فدراسیون بین‌المللی فوتبال بر مسابقه‌های بین‌المللی و قاره‌ای جهانی نظارت دارد و از سال 1930 میلادی به بعد هر چهار سال یكبار مسابقه‌های جام جهانی فوتبال را برگزار می‌كند.

مجمع فوتبال ایران در سال 1299 شمسی دایر شد و به این ترتیب فوتبال در ایران شكل و موقعیتی رسمی پیدا كرد. فدراسیون فوتبال ایران در سال 1325 شمسی تاسیس شد و مدتی بعد از آن به عضویت فدراسیون بین‌المللی فوتبال درآمد.

بازی فوتبال

فوتبال بوسیله دو گروه یا دو تیم كه هر گروه تعداد یازده نفر می‌باشد، در داخل زمینی به ابعاد 110×75 متر بازی می‌شود. هدف از این بازی، این است كه توپ به داخل دروازه حریف زده شود. در این بازی فقط دروازه‌بان مجاز به استفاده از دست‌های خود برای گرفتن توپ است. بقیه بازیكنان از پاها، تنه و یا سر برای زدن ضربه به توپ استفاده می‌كنند. در فوتبال هفده قانون وجود دارد.

بازی فوتبال توسط یك داور و دو خط نگهدار اداره می‌شود. خط‌نگهداران با استفاده از یك پرچم كوچك، داور را در امر آفساید، توپ‌های اوت و سایر خطاها كمك می‌كنند. وقتی در جریان بازی توپ به خارج از زمین زده شود، یكی از بازیكنان گروه مقابل با پرتاب توپ به داخل زمان، مجدداً بازی را به جریان می‌اندازند. توپ وقتی گل محسوب می‌شود كه تمامی آن از صفحه فضایی و فرضی بین تیرهای عمودی و افقی دروازه گذشته باشد. بازی در دو وقت قانون 45 دقیقه انجام می‌شود و در فاصله بین دو نیمه، مدت 10 دقیقه به بازیكنان فرصت استراحت داده می‌شود. هر تیمی كه در پایان وقت بازی گل بیشتری به حریف زده باشد، برنده مسابقه خواهد بود.

در فوتبال دو نوع ضربه آزاد وجود دارد: یكی ضربه‌های آزاد مستقیم و دیگری ضربه‌های آزاد غیرمستقیم. در ضربه‌های آزاد مستقیم می‌توان توپ را مستقیماً وارد دروازه حریف كرد و به امتیاز دست یافت، ولی ضربه‌های غیرمستقیم به شرطی گل محسوب می‌شود كه توپ بعد از ضربه با بازیكن دیگری تماس پیدا كند و به طور غیرمستقیم وارد دروازه شود. ضربه دوم ممكن است توسط بازیكن خودی و یا از تیم مقابل باشد. خطاهایی كه منجر به زدن ضربه مستقیم می‌شوند، اگر در محوطه جریمه به وقوع بپیوندند، در این صورت داور اعلان ضربه پنالتی می‌كند. در این حالت توپ را روی نقطه پنالتی قرار می‌دهند و یكی از بازیكنان تیم حریف، در حالی كه تنها دروازه‌بان از دروازه دفاع می‌كند، به طرف دروازه شلیك می‌كند. خطاهای نه گانه كه باعث زدن ضربه‌های مسقتیم در فوتبال می‌شوند، از این قرارند:

  1. لگد زدن، یا اقدام به لگد زدن؛
  2. پریدن بر روی حریف یا بازیكن مقابل؛
  3. تنه زدن به حریف از عقب؛
  4. پشت پا زدن به حریف؛
  5. زدن حریف با استفاده از دست‌ها و ی اقدام به این امر؛
  6. گرفتن و نگهداشتن حریف با دست و یا هر قسمت دیگر از بدن؛
  7. تنه زدن سخت و خطرناك به حریف؛
  8. هل دادن حریف با استفاده از دست‌ها؛
  9. لمس كردن توپ با دست (این حركت بوسیله دروازه‌بان در محوطه جریمه آزاد است).

در بازی فوتبال قانون پیچیده و بحث‌انگیزی به نام آفساید وجود دارد. برای بازیكنان جوان و تازه‌كار دانستن چهار مطلب قضیه آفساید را حل می‌كند. به عبارت دیگر می‌توان گفت یك بازیكن در آفساید نیست، اگر:

  1. در نیمه زمین خودش باشد؛
  2. حداقل دو بازیكن از تیم حریف بین او و دروازه حریف باشند؛
  3. آخرین تماس با توپ توسط یكی از بازیكنان تیم مقابل انجام شده باشد؛
  4. توپ مستقیماً از پرتاب اوت و یا ضربه كرنر به او رسیده باشد.

اثر ورزش فوتبال را بر دستگاه عصبی، تنفسی، قلب و اندام‌های تحتانی و استقامت عمومی بدن مشخص كنید.

فوتبال ورزش گروهی است. با توجه به اینكه این ورزش در مدت طولانی انجام می‌شود، باعث توسعخ استقامت عمومی بدن می‌شود و كارایی دستگاه تنفسی و قلب و عروق را بهبود می‌بخشد و قدرت عضلانی در اندام تحتانی را نیز افزایش می‌دهد.

مهارت‌های اساسی

شوت زدن، مهار كردن توپ، پاس دادن، ضربه زدن، دریبل كردن و با سر ضربه به توپ زدن (هد)، از مهارت‌های اساسی در بازی فوتبال است.

ضربه زدن به توپ:

برای ضربه زدن به توپ همواره سه نكته را رعایت كنید: 1) با گام‌های معمولی به طرف توپ بروید. 2) پایی را كه با آن ضربه نمی‌زنید (پای محور)، در كنار توپ و در محل مناسبی قرار دهید. 3) پایی را كه به توپ ضربه می‌زنید، تاب دهید و دقت كنید كه با روی پا به توپ ضربه بزنید. ضربه زدن با روی پا و یا داخل پا چندان آسانی نیست. پس از ضربه زدن با ادامه حركت پا، توپ را تعقیب كنید. سعی كنید كه ضربه زدن با پا را در ابتدا با هر دو پا انجام دهید و یاد بگیرید.

مهار كردن توپ:

مهار كردن توپ، قبل از پاس دادم، شوت زدن و دریبل كردن باید انجام شود. بازیكن می‌تواند با تمام قسمت‌های بدن خود، بجز دست‌ها، توپ را مهار كند. به طور كلی برای مهار كردن توپ با هر یك از اندام‌های بدن، آن اندام نباید سفت و محكم و با توپ برخورد كند. در لحظه برخورد اندام موردنظر را ابتدا كمی به عقب می‌كشیم تا از برخورد سخت با توپ جلوگیری شود

دریبل كردن:

دریبل كردن، ‌یعنی در حالی كه توپ و بازیكن با هم حركت می‌كنند، توپ از اختیار بازیكن خارج نشود. در اجرای مهارت دریبل، بازیكن در حالی كه با ضربه‌های خیلی آهسته و نرم در روی زمین توپ را به جلو و اطراف خود هدایت می‌كند، سعی دارد كه توپ از او دور نشود و كاملاً در اختیار او باشد تا فرصت پاس دادن و یا ضربه زدن به طرف دروازه حریف را به دست آورد.

پاس دادن:

بازیكنان پس از اینكه حركت كردن با توپ و مهار كردن آن را یاد گرفتند، به راحتی می‌توانند حركت پاس دادن را اجرا كنند. پاس دادن در فوتبال بخش اعظم بازی را شامل می‌شود، زیرا فوتبال یك بازی گروهی است كه در آن بازیكنان از طریق پاس دادن توپ به یكدیگر با هك در ارتباطند. پاس دادن بین دو بازیكن رابطه برقرار می‌كند و موفقیت در اجرای این مهارت در گرو حركت مناسب توسط هر دو بازیكن است. هنر پاس دهنده در این است كه این عمل را به طور ساده، با سرعت و با دقت اجرا كند و نقش دریافت كننده این است كه در جای خالی و مناسب قرار گیرد و سرعت و جهت حركت خود را با توپی كه برایش می‌فرستد، تنظیم كند. پاس دادن مانند ضربه زدن با اندام‌های مختلف و به صورت گوناگون اجرا می‌شود. پای با بغل پا، پاس با روی پا، پاس با سر، پاس كوتاه، پاس بلند، پاس هوای و پاس زمینی چند نمونه از پاس‌های مختلف در فوتبال هستند. به طور كلی، نشانه‌گیری و سرعت و دقت عمل در اجرای مهارت پاس دادن بسیار اهمیت دارد.

شوت كردن:

در بازی فوتبال، وقتی كه بازیكن به دروازه شوت می‌كند، هدفش كسب امتیاز است. در این صورت باید تا آنجا كه ممكن است، توپ را دورتر از دسترس دروازه‌بان بفرستد، چون فرصت برای شوت زدن به دروازه‌ چندان راحت به دست نمی‌آید، بازیكن باهوش در مواقع حساس از فرصتی كه برایش پیش می‌آید، به سرعت استفاده می‌كند و می‌كوشد تا با پا و یا سایر اندام‌های خود نظیر سر و سینه توپ را وارد دروازه حریف كند. بازیكنان باید تمرین شوت زدن به دروازه با از فواصل مختلف انجام دهند. علاوه بر تمرین شوت از فواصل مختلف، لازم است اینگونه تمرینات با دریافت توپ از جهت‌ها گوناگون و سرعت مختلف انجام شود. بازیكنی كه با هر دو پا شوت می‌زند، به مراتب بر بازیكنی كه فقط با پا قادر به شوت زدن است، رجحان دارد.

زدن تو با سر‌ (هد):

شوت زدن با پا برای بازیكنان علاقه‌مند به زودی امری طبیعی و عادی می‌شود، به طوری كه می‌توانند انواه ضربه‌ها را با پا به توپ وارد كنند، ولی زدن توپ با سر در ابتدا كمی سخت و گاهی ناراحت‌كننده است. بازیكنان از این نگرانند كه مبادا این عمل صدمه‌ای به سر آنها وارد كند، حال آنكه بعدها متوجه می‌شوند كه اگر عمل زدن توپ با سر به درستی انجام شود، جای هیچگونه نگرانی نیست. برای یادگیری این مهارت، ابتدا باید توپ را در جلو صورت نگهداشت و سپس با پیشانی به آن ضربه وارد كرد. ضربه‌های اوب بهتر است نرم و به آهستگی زده شود و رفته رفته شدت آن را زیادتر كرد. باید توجه كرد كه ضربه‌های سر عملاً با پیشانی زده می‌شود. بعد از اینكه تمرین فوق را چندین بار عمل كردید، توپ را در جلو سر به هوا پرتاب كنید و سعی كنید آن را با سر بزنید. در مراحل بعدی تمرین را با پرش به بالا و باز كردن دست‌ها به جلو و بالا اجرا كنید. در این حالت كمر را به عقب خم كنید، ضربه با استفاده از بدن و سر به توپ وارد می‌شود.

فرمت فایل: doc

تعداد صفحات: 42